自分を愛する5分間。Apple Fitness+で始める、心と体が整う新習慣

「そろそろ運動しなきゃなあ」と思いながら、気づけば今日も何もできていない。そんな日、ありませんか？
仕事や家事、育児に追われていると、自分のための時間はどうしても後回しになりがちです。

2026年1月21日、日本でもサービスがスタートした「Apple Fitness+」は、そんな忙しい毎日にそっと寄り添ってくれる存在 。世界で最も親しみやすいフィットネスとウェルネスのサービスとして、包括的かつ連携されたエコシステムの中で、無理のない選択肢を提案してくれます 。

「たった5分」からでいい。そう思えるだけで、少し肩の力が抜けませんか？

家でできて、5分から。Apple Fitness+が“続きやすい”理由

運動を始めようと思うと、ウェアを用意して、時間を確保して、ちゃんとやらなきゃ…と、つい身構えてしまうものです。気合いが必要だと感じるほど、最初の一歩が重くなってしまうことも。

Apple Fitness+が大切にしているのは、がんばりすぎなくてもいいという考え方 。長時間のトレーニングではなく、生活のすき間に自然と入り込む「5分」という設計だからこそ、今の暮らしを大きく変えずに続けやすくなっています 。

1. Apple Fitness+とは？「5分」がもたらす心の余裕

Apple Fitness+は、iPhone、iPad、Apple TVを使って楽しめるフィットネスとウェルネスのサービスです 。自宅にいながら、自分のペースで体を動かせるのが大きな魅力 。

• 12種類の多彩なワークアウト：ヨガやピラティス、ダンス、筋トレ、HIIT、キックボクシングなど、その日の気分に合わせて選べます 。映像はロサンゼルスのFitness+ Studioで撮影された4K Ultra HD 。自宅でも気分が上がる映像美です。
• 5分から選べる手軽さ：ワークアウトは5分〜45分まで 。空いた時間や気分に合わせて、無理なく取り入れられます。
• 日本語音声でわかりやすい：字幕に加えて、AI技術を使ったデジタル翻訳音声にも対応 。28人のトレーナーそれぞれの声をもとにした自然なガイドなので、画面をずっと見ていなくても安心です 。

人気トレーナーが教える「運動を習慣にするコツ」

日本でのローンチにあたり、フィットネステクノロジーのシニアディレクター、ジュールズ・アーニー（Julz Arney）氏とともに、人気のトレーナーたちが、忙しい女性に向けたメッセージを届けてくれました。

• シェリカ・ホルマン（Sherica Holmon）：「まずは5分、10分の短い『フィットネス・スナック』から始めて、生活の中に無理なく取り入れていきましょう」。
• 飯田クライン”ダイス”大介（Dice Iida-Klein）：「ジムに行くのは勇気がいりますが、Fitness+なら自分が一番安心できる『自宅』という居場所で、誰の目も気にせず始められます」。
• キム・ンゴー（Kim Ngo）：「マンションでの騒音や体のコンディションが心配な方も大丈夫。すべてのワークアウトには、負荷を抑えた動きを見せてくれる『モディファイア（修正案）』のトレーナーが必ず一緒にいます」。

2. 推しの曲で気分を上げる：K-Popから最新のJ-Popまで

「運動を続けられるかどうか」は、実は音楽の存在も大きなポイント 。Apple Fitness+では、音楽がワークアウトの楽しさをぐっと引き上げてくれます 。

• K-Popでテンションアップ：BlackpinkやBTSなど、世界的に人気のK-Popアーティストの楽曲を多数収録 。自然と体を動かしたくなるリズムです。
• J-Popも充実：YOASOBIをフィーチャーした「アーティストスポットライト」をはじめ 、藤井風、ADDO、BE:FIRST、JO1など、今聴きたい楽曲が揃っています。

3. 心を整える時間：山下智久・渡辺直美と歩く「ウォーキングの時間」

体をしっかり動かす日もあれば、今日は少しゆっくりしたい日もありますよね。そんなときにぴったりなのが、オーディオ体験「ウォーキングの時間」です 。

日本向けゲストとして、渡辺直美さん、そして俳優・ミュージシャンの山下智久さんが登場予定 。イヤホン越しに語りかけられるゲスト自身の経験や人生観、インスピレーションに触れながら歩くことで、いつもの散歩が少し特別な時間に変わります 。

【配信について】
公式発表によると、山下智久さんのエピソードは今後順次配信される予定です。

4. デバイスと連携して、自分のペースを知る

特別な器具は必要ありませんが 、Apple WatchやAirPods Pro 3などを組み合わせると、より自分の状態を把握しやすくなります 。

心拍数をリアルタイムでチェック

AirPods Pro 3やApple Watchを使えば、心拍数や消費カロリーといった指標をワークアウト中に確認できます 。「今日はちょっと頑張れたかも」と感じられるのも、続けるモチベーションにつながります 。

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がんばり具合が見える「カロリー消費バー」

HIITやキックボクシングなど一部の有酸素ワークアウトでは、同じワークアウトを行った他のユーザーと比較した運動強度が表示されます 。今日は少しだけ負荷をかけたい、そんな日の目安にも。

5. 迷わず続けられる「カスタムプラン」

「今日は何をやろう？」と迷ってしまう方には、カスタムプランがおすすめです 。曜日やワークアウトの種類、好きなトレーナーや音楽を選ぶだけで、自分に合ったプランを提案してくれます 。

リマインダー機能もあるので、無理のないペースで習慣化しやすいのも嬉しいポイントです 。

6. はじめ方と特典

Apple Fitness+は、月額980円（年間7,800円）で利用できます 。最大5人まで家族と共有できるのも魅力です 。

• 1か月無料体験：すべての新規ユーザーが1か月間、無料で試せます 。
• デバイス購入特典：iPhoneやApple Watch、AirPods Pro 3などを購入すると、3か月間無料で体験できる特典があります 。

まずは5分。気負わず、できるところから始めてみてはいかがでしょうか。

※一部機能の利用には、最新のソフトウェアアップデートが必要です。
※Apple Fitness+の詳しいサービス内容や最新情報については、Apple公式サイトをご覧ください。

忙しい毎日に、そっと寄り添う選択肢として

毎日をがんばっていると、「ちゃんとやらなきゃ」と自分に厳しくなってしまうこともあります。でも、完璧じゃなくていい日があってもいいはずです。

Apple Fitness+が用意しているのは、気が向いたときに戻ってこられる場所 。音楽を聴くだけの日も、声を聴きながら歩くだけの日も、その選択がちゃんと許されています。

忙しい毎日の中で、自分のことを少しだけ大切にしたくなったとき 。Apple Fitness+は、そんな気持ちにそっと応えてくれるやさしい選択肢です。