【2025年最新版】自転車のビンディングシューズの選び方｜初級～中級者まで徹底ガイド

Bicycle Club編集部

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はじめに

ロードバイクに慣れてくると、多くのサイクリストが次に検討するのが「ビンディングシューズ」。ペダルと靴が固定されることで、より効率的なペダリングが可能になります。しかし、「種類が多くて何を選べばいいかわからない」「シマノ、SIDI、フィジーク、どれがいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ロードバイク初心者から中級者に向けて、ビンディングシューズの選び方をわかりやすく解説します。クリートの種類やフィット感、価格帯別のおすすめモデルまで網羅して紹介していきます。

ビンディングシューズは、専用の「ビンディングペダル」と「クリート（靴底に装着する金具）」を使い、ペダルとシューズを固定する仕組みのあるサイクリング用シューズです。一般的なフラットペダルに比べ、引き足が使えるため、効率的なペダリングが可能になります。

ロードバイク用ビンディングシューズとMTB用シューズの大きな違いは、クリートの種類と靴底の硬さです。

種類	特徴
ロード用	3穴タイプ。歩きにくいがペダリング効率が高い
MTB用	2穴タイプ。歩きやすいがペダル面が小さい

規格	対応ブランド	クリートの特徴	ペダルの特徴
SPD-SL（シマノ）	シマノ	・3つ穴タイプ（3ボルト）・面で支えるため安定性が高い・カラー別で遊び（フロート角）を選べる	ロードバイク向け定番、広い踏面で効率的
LOOK KEO（ルック）	LOOK	・3つ穴タイプ（3ボルト）・軽量でコンパクトな設計・カラー別で遊びを調整可能	軽量性重視、レース志向が強い
TIME（タイム）	TIME	・3つ穴タイプ（3ボルト）・左右の「横の遊び」と「回転の遊び」が独立・膝に優しい設計	自然な動きを重視、膝の負担軽減に優れる
SPEEDPLAY（スピードプレイ・現WAHOO）	WAHOO（旧SPEEDPLAY）	・4つ穴または3つ穴変換可・両面キャッチで着脱しやすい・細かいフィット調整が可能	ペダリング自由度が高い、タイムトライアル・ヒルクライムなどに向く
SPD（シマノ）	シマノ	・2つ穴タイプ（2ボルト）・歩きやすい・MTB、グラベル、ツーリング兼用可

まずは使用している、もしくは購入予定のビンディングペダルと互換性があるクリート規格を確認しましょう。

またシマノに限らず、クリートにはメーカーごとにフローティング機構が備わっている。フロート角度が大きいものから完全固定のタイプまであるが、まず最初は、ストライクゾーンの広いフロート角があるもの（シマノであれば黄色）をオススメしている。

フィット感は最も重要なポイント。足幅が広い人はワイドタイプ、甲が高い人はハイボリューム設計のモデルを選ぶとよいです。シマノや、fi‘zi:k、LAKE、などは日本人の足型に合うモデルが多い傾向にあります。

ソール剛性が高いほどパワー伝達効率は上がりますが、歩きにくくなるため、自分の用途に合わせて選びましょう。

最近はBOAダイヤルが主流。特にBOA L6、Li2は信頼性が高く、ライド中でも調整しやすい。

長時間のライドでは通気性も重要。メッシュやマイクロファイバー素材が使われているものはムレにくく快適です。特に夏場やヒルクライムにおすすめ。

100g違うだけでもロングライドでは差が出ます。競技志向の方はカーボンソール＋軽量アッパーを選ぶとよいでしょう。