夏バテケアにもゴルフの体力作りにも最適！女性向けプロテインのススメ

スイングを支える体幹や下半身、18ホールを歩き切る持久力。その土台となる筋肉づくりに欠かせないのがたんぱく質です。とはいえ、忙しい朝やラウンド後、さらに食欲が落ちやすい夏は十分に摂れないことも。そこで今回は、プライベートスタジオを主宰・ソラーチェ代官山代表CEO山崎 麻央さんに、プロテインの選び方や取り入れ方を取材。夏バテ対策にも役立つ、女性ゴルファーにおすすめのプロテイン活用法をご紹介します。

目的で選ぶのが正解！ホエイとソイの違いとは？

プロテインは種類によって特徴が異なります。どのように使い分けるのが良いか、山崎さんにお伺いしました。
「ラウンド後やトレーニング後のリカバリーを意識するなら、吸収が比較的早いホエイプロテインがおすすめ。運動後のたんぱく質補給や筋肉のコンディション維持に向いています。一方、ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質。腹持ちがよく、朝食代わりや間食として取り入れやすいため、体型維持を意識する女性にも人気です。女性ゴルファーの場合、筋肉を大きくするというよりも、疲れにくい体づくりやしなやかな動きを維持したいという人が多数。さらにウェアをきれいに着こなしたいという気持ちもあるはず。そうした日常のコンディションづくりには、ソイプロテインを上手に取り入れるのもおすすめです」（山崎さん）

今回お話をお伺いしたのは…
ソラーチェ代官山代表CEO　山崎 麻央さん

プロテインは、夏ゴルフで使う体の“材料”を補うもの

ゴルフは腕だけで振るスポーツではありません。アドレスを支える体幹、切り返しで粘る下半身、クラブを振り抜く背中や肩まわりなど、実は全身の筋肉を使うスポーツです。「プロテインは主にたんぱく質を補うもので、筋肉を維持し、ラウンド後のリカバリーや日々の体づくりを支える大切な栄養素。特に女性は、朝食を軽く済ませたり、ラウンド後に疲れて食事が乱れたりして、知らないうちに不足していることもあります」（山崎さん）
１日のどのタイミングでプロテインを摂るのがおすすめかをお伺いすると、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが大切だそう。「ゴルフ前の朝食を抜きがちな人は、ソイプロテインやスムージータイプ、スープタイプを取り入れるのもおすすめ。日中のエネルギー切れや、間食の食べすぎを防ぎやすくなります。またラウンド後や練習後は、筋肉の修復を意識してたんぱく質を補いたいタイミング。疲れてしっかり食べられない日は、飲みやすさや吸収の早さを意識して選ぶと続けやすいです午後の小腹対策には、満足感のあるスムージータイプや美容系プロテイン、ベリーやチョコ系など甘いもの欲を満たせる味も便利。お菓子の代わりに取り入れることで、たんぱく質補給と間食対策を同時に叶えやすくなります。夜は、寝る直前に大量に飲むのではなく、夕食でたんぱく質が足りなかった日に軽く補うくらいが現実的。甘さ控えめ、低脂質、胃に重くないタイプを選ぶと無理なく続けられます。GABA入りなどのリラックス系プロテインもありますが、睡眠を整える基本は、夕食の内容や入浴、スマホ時間、生活リズム。成分だけに頼りすぎず、夜の習慣全体の中で取り入れることが大切です」（山崎さん）

【ソイリーン 乳酸菌Plus+ ベリー フレーバー／チョコレート フレーバー】
大豆・アーモンドミルク・玄米で、軽やかに続ける

ソイリーン 乳酸菌Plus+ チョコレート フレーバー

【インナースキン エフドットISRプロテイン 宇治抹茶＆玉露ラテ風味】
抹茶ラテ感覚で、体幹と下半身の材料をチャージ

朝のスタート時間が早い日は、しっかり食べる余裕がないままコースへ向かうこともあります。空腹のままでは、後半に脚が重くなったり、体幹の粘りが落ちたりしがち。こちらは抹茶ラテのような味わいで、朝の支度中にも飲みやすい一杯。水、牛乳、豆乳などに溶かし、ラウンド前の軽い補給として取り入れれば、下半身で踏ん張るための材料をスマートに足せます。

インナースキン エフドット ISRプロテイン 宇治抹茶＆玉露ラテ風味

【ドクターズ ナチュラル レシピ 美容スーププロテイン スイートコーン味】
甘くないスープで、体を温めながら満たす

まだ空気がひんやり残る朝や、冷房の効いた車でゴルフ場へ向かう日は、甘いドリンクより温かいものが欲しくなることも。スイートコーン味のスーププロテインなら、朝食を軽く済ませたい日にも取り入れやすく、胃にやさしいのが魅力です。アドレスを支える脚、スイングを受け止める体幹のために、スタート前の一杯でたんぱく質を補給。早朝スルーの日にも使いやすい、食事感覚のプロテインです。

ドクターズナチュラルレシピ 美容スーププロテイン スイートコーン味

【ULTORA ビューティープロテイン フォー インナーケア 白桃風味】白桃風味で美容成分まで軽やかにプラス

打ちっぱなしで球数を重ねた後は、脚だけでなく、背中、肩まわり、体幹にもじわっと疲れが残ります。そんな練習後に、さっぱりした白桃風味は続けやすい選択。水で割れば軽く、牛乳や豆乳で割れば満足感のある一杯になります。筋力づくりに必要なたんぱく質を補いながら、美容成分も一緒に摂れるため、トレーニング感を出しすぎずにインナーケアを始めたい女性に向いています。

ULTORA ビューティープロテイン
フォー インナーケア 白桃風味

【オヤスミタンパク ヨーグルト風味】
ヨーグルト風味で、眠る前の補給を軽く

18ホールを回った夜は、しっかり食べたい気持ちと重たいものは避けたい気分が同時に出てくることがあります。そんな日の夜に合わせやすいのが、ヨーグルト風味のプロテイン。入浴後やストレッチ後に軽く飲めば、ラウンドで使った脚、腰まわり、体幹の栄養のためのたんぱく質を無理なく足せます。甘さが残りにくい味わいなので、翌朝まで気分を引きずりたくない日にも取り入れやすい一杯です。

オヤスミタンパク たっぷりサイズ
ヨーグルト風味

【SVELTY beauty プロテインスムージー アサイー＆ベリー味】
スムージー感覚で、欲しい栄養をまとめて補う

ラウンド後の帰り道や在宅ワーク中の午後、つい甘いお菓子に手が伸びる時間があります。そこでスムージータイプを用意しておくと、間食を前向きな栄養補給に変えやすくなります。水に溶かすだけで飲めるので、ラウンド後の車内や帰宅後にも手軽。ソイプロテインやコラーゲン、マルチビタミン、食物繊維をまとめて摂れるため、ウェアをすっきり着たい日常のボディメイクにも役立ちます。

SVELTY beauty プロテインスムージー アサイー＆ベリー味

普段の食生活を整えた上で、プロテインを賢く味方に！

プロテインは、筋肉を大きくするためだけのものではなく、普段の食事で不足しがちなたんぱく質を補い、ゴルフで使う体を内側から支えるための選択肢。
「基本は、肉、魚、卵、大豆製品などからたんぱく質を摂ること。そのうえで、朝食が軽くなりがちな日、ラウンド後にすぐ食事が取れない日、間食が甘いものに偏る日などに取り入れると続けやすくなります。夏のゴルフでは、UV対策やウェア選びと同じくらい、内側からの栄養補給もコンディションを左右します。朝はラテやスープ、練習後は美容系、夜は軽い味わいなど、シーンに合わせて選べば習慣化しやすいはず。商品ごとの糖質、脂質、カロリー、アレルギー表示も確認しながら、自分に合うものを選びましょう。ただし、腎臓に不安がある方、医師からたんぱく質制限を受けている方、糖尿病や腎疾患などの持病がある方は、自己判断で高たんぱくにせず、医師や管理栄養士に相談を」（山崎さん）
夏場は、プロテインだけでなく、水分、電解質、糖質、休憩も忘れずに。キャディバッグではなく、自宅のキッチンやロッカーに置く“内側のゴルフギア”として、上手に取り入れてみてください。

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