18ホールを元気に回ろう！YUMICOREBODYでゴルフ宅トレ【疲労回復＆リカバリー編】

第1回〜第3回では、飛距離アップやショットの安定につながるトレーニングをご紹介してきました。最終回のテーマは「疲労回復＆リカバリー」。一方向へのスイングを繰り返すゴルフは、体の左右差や疲れが残りやすいもの。そこでYumico先生に、ラウンド後の体をほぐして整える4つの宅トレを教えていただきました。疲れをケアしながら、しなやかで美しいボディラインも目指しましょう！

疲れと歪みはその日のうち！ ラウンド後の体をリセット

お話を伺ったのは……YUMICORE BODY代表のYumicoさん

「ゴルフは同じ方向への回旋を繰り返すため、背骨や骨盤に左右差が生じやすいスポーツです。さらに疲れて呼吸が浅くなると肩まわりも緊張しがちに。体幹や股関節を正しく使える体を目指すとともに、プレー後は『ほぐし』と『深い呼吸』で緊張した体をゆるめて整えることも大切です。今回は18ホール頑張った体を労わる、4つのリカバリーケアをご紹介します」（Yumico先生）

 18ホール頑張った体を整える！ リカバリー4STEP

今回は、プレー後の体の歪みと疲れをリセットするリカバリーケアをご紹介します！

STEP1
足裏ほぐしで土台の緊張をリリース

18ホール歩き回った足裏はガチガチに固まりがち。まずはホグッシーを使って足裏の筋肉（足底筋）をじっくりほぐしましょう。体を支える土台からゆるめて、ラウンド後の足をリフレッシュ。

STEP2
ふくらはぎほぐして重だるい脚をスッキリ

歩行やスイングで負担がかかったふくらはぎをフォームローラーでほぐします。ラウンド後に感じやすい脚の重だるさやむくみをケアして、スッキリ軽やかな脚へ。

STEP３
深い呼吸で背中や腰をゆるめよう！

フォームローラーに体を預けながら、スイングで緊張した背中や腰をゆったりストレッチ。背中いっぱいに空気を入れるように深く呼吸し、こわばった体をゆるめていきます。

STEP４
うつ伏せツイストで左右のバランスを整える 

一方向への回旋を繰り返すゴルフは、体の左右差が生まれやすいもの。脚を反対側へ倒して背骨をやさしくねじり、胸まわりも一緒にストレッチ。ラウンド後の体を左右バランスよく整えます。

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ラウンド後は疲れた部位をそのままにせず、その日のうちにほぐして整える習慣を。体幹や股関節を正しく使える体を目指しながら、プレー後もしっかりケアすることで、18ホール最後までゴルフを楽しめる体づくりにつながります。

全4回でお届けした「YUMICOREBODYでゴルフ宅トレ」。飛距離アップ、ショットの安定、そしてリカバリーまで、目指すのはゴルフがもっと楽しめて、ボディラインまで美しく整う体。「ほぐす・整える・鍛える」を毎日の習慣にして、これからも長くゴルフを楽しみましょう！

第一回

飛距離アップもボディラインも手に入れる！　YUMICOREBODYでゴルフ宅トレ【上半身編】　

2026年06月26日

第二回

飛距離アップもボディラインも手に入れる！　YUMICOREBODYでゴルフ宅トレ【下半身編】　

2026年07月17日

第三回

ショットの安定性もボディラインも手に入れる！YUMICOREBODYでゴルフ宅トレ

2026年08月17日