自然のなかで身につく体を守る力／今月のレシピ【焼き鳥缶親子丼】| CAMMOCの「キャンプしてたら防災できた！」#53

キャンプの道具や知識には、防災に役立つことがたくさんあります。この連載では、防災士資格をもつCAMMOCからアウトドア好きのみなさんへ、もしもの時に役立つちょっとしたヒントとアイデアレシピをお届けします。

キャンプに行くと、普段の暮らしではあまり意識しない「自分の体と向き合う時間」が増えます。

いつもより長く歩いたり、重たい荷物を持ったり、暑さや寒さのなかですごしたり。すると、ちょっとした擦り傷や靴ずれ、虫刺され、起床時の腰痛など、家にいるときとは違う体の変化に気が付きます。

しかも、キャンプでは「ちょっと休めばだれかがなんとかしてくれる」というわけにはいきません。自分の体の状態を見ながら、できることを自分で判断して対処する。そんな経験を重ねるうちに、いつの間にか身についたのが「体の異変に気づく力」と「いざというときに自力で対処する力」でした。

これって、じつは災害時にも役立つ力なのでは？

今回は、キャンプを通して身についた「体を守る知恵」から、防災について考えてみます。

体の変化に気付く力

「なんだか喉が渇いた」
「ちょっと頭が重い」
「足が痛くなってきた」
「今日はいつもより疲れているかも」

そんな小さな体の変化に気付かないまま無理をすると、熱中症や脱水、ケガなどにつながることがあります。「まだ大丈夫」と頑張るのではなく、違和感を感じた時点で早めに対処することが大切です。

・こまめに水分をとる
・休憩する
・服装を調整する
・体調が悪ければ予定を変更する

自分の体の声を聞いて、「いまは休もう」「予定を変えよう」と判断できることは、いざというときに自分や家族を守る力になります。キャンプで身に付くのは体力だけではなく、自分の体の変化に気付く力。小さな「なんかいつもと違う」を見逃さないことを意識してみましょう。

キャンプで覚えたファーストエイド

キャンプでは、擦り傷や切り傷、火傷、虫刺されなどのトラブルに見舞われたことも。そんなときに覚えた、最低限の対処法があるのでご紹介します。

1.擦り傷・切り傷

1. 傷口を流水でよく洗い、砂や土などの異物を落とす
2. 清潔なガーゼなどで水分をやさしく押さえる
3. 絆創膏などで保護する
※まずは「傷口を流水でしっかり洗う」ことを覚えておく
※出血がある場合は、しっかり圧迫して止血する
※傷口は乾燥させすぎないほうが治りやすいため、絆創膏やワセリンなどを用意しておくと安心

2.火傷

1. 水道など流水で患部を冷やす
2. 十分に冷やしたあと、清潔なガーゼやラップなどで保護する
※まずは「流水で冷やす」ことを覚えておく
※衣服の上から火傷したときはその状態のまま冷やし、皮膚にくっついている場合は無理に剝がさない
※川や湖の水は雑菌が多くNG
※氷や保冷剤の直当てNG 。タオルなどで巻いてから当てる

3.虫刺され

1. 患部を流水で洗う
2. かゆみや腫れがある場合は冷やす
3. かかないようにする
※ハチ・アブ・ムカデなど毒性の強い虫には「ポイズンリムーバー」などで毒液を吸引し、アナフィラキシーショックの兆候（息苦しさ、めまいなど）がないか確認

4.捻挫・腰痛など痛みがある場合

1. 活動を中止して安静
2. 必要に応じて冷やす、固定する
※痛みが落ち着くまで、まずは「安静」に
※捻挫など炎症を起こして熱を持っている場合は「冷やす」
※慢性的な腰痛などいつもの重たい痛みは「温める」

不安な場合は医療機関へ

「自分で対処できること」と「病院に行くべきこと」を知っておくことも、体を守る大切な知恵。
傷みが強い、腫れがひかない、気分が悪い、痕が残らないか不安、そんなときは迷わず医療機関へ。事前に、周辺の医療機関や休日・夜間の受診先を確認しておくと、いざというときに安心です。

元気なときこそ、自分の体を知っておく

災害時には、公共交通機関が止まったり、道路が使えなくなったり、普段より長い距離を歩くことになるかもしれません。だからこそ、元気なうちに少しずつ体を動かしておきたいもの。

キャンプでは、駅からキャンプ場まで歩いたり、荷物を持ってサイトまで移動したり、設営や撤収で一日中動いたり。楽しみながら自然と「歩ける体」をつくることができます。

もちろん、健康診断や定期検診を受けることも大切。持病やアレルギー、服用している薬など、自分の健康状態を把握し、家族とも共有しておきましょう。そして、「今日は暑いから無理しない」「水をもう少し持っておこう」「ちょっと休もう」といった小さな判断も、日常の中で自分の体を守る力につながります。

元気なときこそ、自分の体を知っておく。それも、もしものときの自分と家族を守る大切な備えのひとつです。

やってみよう、もしもの体験

やってみよう1：3日間「体を動かす」習慣をつくってみよう

まずは3日間、いつもより少しだけ体を動かしてみましょう。
「起床後または就寝前に、ストレッチをする」
「地域のラジオ体操に参加してみる」
「エレベーターではなく、階段を使う」
「自転車やクルマを使わず、歩いて買い物へ行く」
など、無理なく続けられることでOK。3日続いたら、1週間、1カ月……と、自分のペースで続けてみましょう。

やってみよう2：「自分の体に必要なもの」を家族と確認してみよう

もしいま、家から歩いて避難するとしたら、自分や家族はどのくらい歩けそうでしょうか？
「持病やアレルギーは？」
「普段飲んでいる薬は？」
「最近気になっている痛みや違和感はある？」
など、人間はもちろん、ペットに必要なものも家族間で確認しておきましょう。元気に顔を合わせられるときにお互いのことを知っておく。それが、もしものときに落ち着いて行動し、判断することにもつながります。

ランドネの記事を“声”でお届け！ラジオで深堀トークします【10/17(土)9:10ごろ～鎌倉FM82.8】

CAMMOCの「キャンプしたら防災できた！」の連載内容を、鎌倉FMにてより深掘りしてお話します。
ラジオならではの楽しい雰囲気のなかで、いつもともしもに役立つヒントを声にのせてお届けするので、ぜひ聴いていただけるとうれしいです！
※鎌倉エリアの方はラジオで、それ以外の地域の方も鎌倉FM公式サイトのネット配信でご視聴いただけます。

鎌倉FM82.8「GOOD MORNING STATION：もしもにつよいわたしになる！」

日時：10月17日(土)9:10ごろ～
ネット配信：https://www.jcbasimul.com/kamakurafm

今月のレシピ【焼き鳥缶親子丼】

耐熱性ポリ袋を使った、ポリ袋クッキングレシピ。高野豆腐を加えることでボリュームも栄養価もUP。ご飯を炊きながら同時に作れる、手軽な防災レシピです。

材料（1人分）

【ご飯】
米……1/3合（約50g）
水……75ml

【親子丼の具】
焼き鳥缶……1缶
卵……1個
高野豆腐……ひと口サイズ2個
水……大さじ2
しょうゆ……小さじ1/2（お好みで）

作り方

【ご飯】
1.耐熱性のポリ袋に米と水を入れ、袋の口を結ぶ。
2.30分ほど吸水させる。
3.鍋底に耐熱皿や蒸し台を置き、袋が鍋底に直接触れないようにする。火にかけ沸騰したら袋を入れて、弱火で20分ほど加熱する。
4.火を止めそのまま10分蒸らす。

【親子丼の具】

1.食品用ポリ袋に卵を割り入れて、焼き鳥缶、高野豆腐、水、好みでしょうゆを加える。
2.卵が混ざるようによく揉みつぶし、袋の口を結ぶ。
3.お米を炊いてる途中に鍋に入れて、5〜10分ほど加熱する。卵が好みの火の通り加減になったら完成。

クリエイターズユニット
CAMMOC（キャンモック）

左から、三沢真実、三宅香菜子、内舘綾子。
クリエイターズユニットCAMMOC（キャンモック）。

現在は三沢真実・内舘綾子を中心に活動。「キャンプのある暮らし」をテーマに、空間コーディネートや撮影監修、防災講演、ラジオなど幅広く展開。本連載では、創設メンバーの三宅香菜子がレシピを担当。
著書『ラクして備えるながら防災 フェーズフリーな暮らし方』『うまみがギュッ！干すだけ簡単 はじめてのドライフード』
HP：https://cammoc.com
Instagram：www.instagram.com/cammoc