足裏の感覚を呼び覚ます！厚底時代のベアフットトレッキングシューズ｜PONCHOギア深掘りレビュー（PEAKS 2026年9月号）

PEAKS 編集部

2026年08月21日

INDEX

ベアフットとは裸足のこと。ベアフットシューズとは、裸足感覚で履けるシューズを意味する。ワイズが広く、足指を動かしやすいスペースがあり、クッションとなるミッドソールは薄い。地面に裸足で立ったときと同様に、つま先とかかとの高低差がないゼロドロップ。昨今増えたハイキング可能なベアフットシューズを履く意味を、そのシューズ性能とともに深掘りしてみた。

編集◉PEAKS編集部
文◉ポンチョ　Text by PONCHO
写真◉後藤武久　Photo by Takehisa Goto

裸足シューズで足を刺激。足指、足裏感覚を取り戻す

人類は長い間、裸足やサンダル、日本人であれば草履や草鞋、下駄などを着用してきた。足裏で地面の凹凸や傾斜を感じ取り、踏み出す足のバランスを取りながら足指をしっかり動かす。そうして重い荷物を持ったり、長い距離を移動する際の脚や体幹部への負荷を軽くしてきた。

しかし靴を履くようになった現代人の足は、狭い靴に閉じ込められた足指を動かしにくくなり、靴のクッションやソールで守られた足裏は、地面の凹凸や傾斜を感知するセンサー機能が鈍くなっている。もちろん個人差はある。しかし登山を趣味とする人にとって、この足の退化は困ったことだ。

ではどうすればよいか？　答えは簡単だ。裸足ですごす時間を増やせばいい。とはいえ、いきなり裸足ではケガをする。そこで活用したいのがベアフットシューズだ。短いウォーキングからはじめ、鈍った足に刺激を入れる。低山で履き、靴に守られて雑になった足さばきを修正。ベアフットシューズで鍛え、トレランシューズやトレッキングシューズでの登山の安定感を得よう。編集オダマキは、はじめてファイブフィンガーズを着用。強制的に足指を使う感覚に、「下りの不安が激減」したという。気になる人はぜひ試してみてほしい。

1　XEROSHOES　M’s スクランブラーロウ EV

￥25,300
重量：260.8g　サイズ：24.5～30.0cm
スタックハイト：15.0mm（ソール：8.5mm、インソール：3.5mm、ストロール：3.0mm）
カラー：アーミーグリーン、他1色
問　ケンコー社

ベアフットシューズの基本形街も山も、これからはじめよう

裸足感覚はありながら、ミシュランソールを採用し、登山道でもしっかりとグリップする。スタックハイトは15mmと平均的な薄さながら、アスファルトを歩いても衝撃の少ないクッション性も感じられる。つまり山から街まで、あらゆる路面に対応するオールラウンダーだ。ただし’80年代トレッキングシューズのようなデザインとボテっとしたフォルムは、好みが分かれそう。

足指の付け根部はフィットし、指は自在に動かせる。だから指を使えている感覚が強く感じられる

2　MERRELL　ラプト

￥15,400
重量：300g　サイズ：25.0～30.0cm
スタックハイト：13mm
カラー：ホワイトセージ、他3色
問　丸紅コンシューマーリンク

違和感のないフィット、土踏まずサポートは強力

2011年に初めてベアフットシューズを手掛けたメレルは、このジャンルでの古参。しかしラプトの履き心地は、ベアフットシューズというよりノーマルシューズ的。もちろんソールは薄く、ゼロドロップなのだが、ラストが細身なのでフィット感はやや高め。土踏まずのアーチサポートもしっかりと入っている。徐々にベアフットシューズに慣れていきたいという人におすすめの一足だ。

細身のフィット感で、足指を動かすスペースは他ブランドと比べると大きくないが、動きは制約されない

3　VIVOBAREFOOT　トラッカーレザー AT LOW II (M)

￥29,700
重量：335g　サイズ：35～49（20～31cm相当）
スタックハイト：10.5mm（ソールベース＋ラグ：6.5mm、インソール：4mm）
カラー：ブラッケン、他2色
問　ビボベアフットジャパン

人気の理由に頷くデザインと裸足感覚の高さ

このシューズはおもしろい。ソックス着用時はややルーズに思えたフィット感が、素足だと甲部のピタッと感が増す。レザー製のアッパーは、歩き出しは硬いが歩くほどなじむ。さらにミッドソールがなく、クッション性がないので脚にソフトな歩き方が身に付く。見た目と歩行感はアメリカ先住民が履いたモカシン的。手入れをして育て、足にフィットさせれば裸足感覚をより楽しめそう。

足指をしっかりと動かせるが、新品レザー製でテストしたため、足指の屈曲部に硬さ、当たりがあった

4　Notace　ヤマ T1 メンズ

￥25,300
重量：215g　サイズ：25.6～30.7cm
スタックハイト：15.5mm
カラー：オリーブ、他3色
問　ストライド

日本のデザインに影響を受けた進化系ベアフット

商品名に「ヤマ」とあるが、日本ブランドではなく、2025年創業の米国ブランド。トレイルランにも対応したモデルで、次世代eTPU製のミッドソールを搭載。既存のベアフットシューズとは異なるソフトさを実感できる。また足の動きに沿うソールが機能。厚手ソックスを履いて歩いているような感覚がある。アスファルトでは裸足感覚が強いが、登山道ではそれが歩行の安定感に変わった。

シューズと足の一体感が高く、ソフトなミッドソールは足指で地面を掴む感覚をもっとも得られた

5　LEMS　トレイルブレイザー

￥26,400
重量：298g　サイズ：23.0～30.0cm
スタックハイト：14mm
カラー：コディアック、他1色

安定感、安心感のあるほぼトレッキングシューズ

スタックハイトは14mm、足指を動かせるワイド仕様、ゼロドロップとベアフットシューズとしての構造を装備。しかしミッドソールはベアフットシューズとしては反発力があり、アッパーにサポート力もあるので、履き心地はほぼトレッキングシューズ。だから鍛えるために履くのではなく、山で従来どおりに履いて足が育つ印象。クラシカルなデザインなど、細部のこだわりもいい。

ナチュラルフットシェイプと呼ぶワイドなつま先部は足指が自然に動く。アッパーにはガードも装備

6　Vibram Five Fingers　スクラムキー

￥28,050
重量：203g　サイズ：22.3～30.7cm
スタックハイト：4mm
カラー：ブラック、他3色
問　ベアフットインクジャパン

まさに裸足的シューズ！指を使う感覚は唯一無二

「足本来の自然な動きを引き出し、地面をしっかりと捉える感覚を呼び覚ますことを目的」に2005年に開発されたベアフットシューズのパイオニア。その履き心地はまさに裸足。5本指形状は、足と足指が持つ機能を体感できる。このモデルは近年多くのトレッキングシューズが採用するメガグリップ　エリートをアウトソールに搭載。とくに岩場でのトラクション性能に優れている。

足指が動かしやすいのは当然。岩や木の根にヒットした際の痛みを和らげるガードを装備し、安心だ！

Check1　スタックハイトと疲労感

ベアフットシューズはノーマルシューズと比較すると、極端に薄いソールになっている。大まかな値だと、ロード用ベアフットシューズは3～10mm、ハイク用ベアフットシューズは15mm前後、トレッキングシューズは25～35mm、厚底シューズは30～50mmくらい。

メレル、ノータス、レムズはミッドソールを装備、ゼロシューズは中板を搭載しているため、薄さのなかにソフトさを感じた。さらにアウトソールのカーブが強いレムズは、他のフラットめなシューズよりも踏み出した足に推進力を感じ、構造はベアフットだが歩行感は厚底だ。

ビボベアフット

スタックハイト10.5mm。ミッドソールはなく、簡単に曲がるソールを採用。足裏が自由な反面、慣れるまで疲労大

メレル

スタックハイト13mmと薄いが、それはミッドソール一体型のインソールを採用しているから。ソフトで疲労は軽い

ゼロシューズ

スタックハイト15mm。もっともバランスのとれた足裏感覚で、凸凹道でも安定した歩行が可能。疲労もやわらかい

ヴィブラム

スタックハイト4mm。薄いので躊躇なく小石を踏むと痛い。アーチ部サポートが強く、薄さに反し疲労は小さめ

レムズ

スタックハイト14mmは、見た目に反した薄さ。でもソールは硬めで、クッション性も高い。疲労しにくい

ノータス

スタックハイト15.5mm。ソフトなミッドソール搭載。しかしダイレクト感強く、よく曲がるソールは疲労感大

Check2　シューレースの形状と締め込み具合の関係

前ページでも分類分けしているが、丸ひもはゼロシューズ、メレル、ビボベアフット、平ひもはノータス、レムズ。ヴィブラムはベルクロで、アーチサポートと連動したベルト仕様が素早く確実なフィットを可能にしている。

最近トレイルランニングシューズで増えている平ひもは、薄いベロを採用した際の当たりをソフトにするもの。ノータスがまさにその仕様。レムズは厚ベロで、クラシックなトレッキングシューズ的。丸ひもではメレルが厚ベロでソフト、ゼロシューズとビボベアフットは薄めのベロで足との一体感が高い。ほどけやすさは感じなかった。

丸ひも

締め込みやすいが、圧迫感があるといわれる丸ひも。しかしいずれもやや太めのレースを採用。それらのマイナス面は改善されていた

平ひも

締め込みが面倒といわれる平ひも。しかし登山での長時間着用では、任意の場所を緩めたり、締め込めて機能的。近年増えた理由でもある